Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern einen gesunden Rutsch ins neue Jahr und viel Glück bei Euere sportlichen Aktivitäten!

TI Kurse - Das Jahr hat mit einem Wochenendkurs in Filzbach / Kerenzerberg am 5./6. Januar gut angefangen und bis Ende März stehen 10 Kurse auf der Agenda. Zum ersten Mal werden wir einen Kurs in Montabaur DE (zwischen Frankfurt in Köln) durchführen und zwar am Fastnacht Montag und Dienstag, 4./5. Februar. Dieser Kurs ist fast ausgebucht. Mehr Infos unter diesen Link

Triathlon Trainings in Raum Zürich - Die Plätze für die Trainings, die ich im letzten Newsletter angeboten habe, sind auch fast alle ausgebucht und fangen diese Woche an. Ich freue mich, bei der Vorbereitung des 70.3 Halb-Ironman und das Ironman Zürich dabei zu sein für viele ambitionierte Sportler in Raum Zürich.

Saison Planung beim Triathlon - Das «Triathlon Training» Heft mit den ersten Trainingsplänen für die Saison 2008 wird diese Woche gedruckt und ausgeliefert. Das Echo ist immer noch stark und ich freue mich, diese Trainings-Begleitung durch das ganze Jahr hindurch machen zu dürfen. Für «Triathlon Training» Leserinnen und Leser habe ich noch ein zusätzliches Programm als Ergänzung, welches im Januar oder Februar ausgeführt werden kann:

Nike Swim Ausverkauf - Um in unserem Lager Platz für die neue Kollektion zu schaffen, freuen wir uns, Ihnen 40% Ausverkaufs-Rabatt auf das letzt jährige Sortiment (ausgenommen Accelerator 4 Modelle) gewähren zu können.
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Neue Videos – Es gibt viele neue Videos, speziell von Wettkampfschwimmern, auf diesen Link.

Ich teile der Kraul Rollwende in drei verschiedene Hauptpunkte:
1.) November Tipp - Das Anschwimmen an die Wand,
2.) Dezember Tipp - Die Rollwende selber, und:
3.) Januar Tipp - der Abstoss und die Gleitphase von der Wand.

Teil 3 – Der Abstoss und die Gleitphase

Warum soll ich das machen?
Der Abstoss ist die Phase, wo alle Triathleten meinen, sie ist nicht nötig, weil im offenen Wasser sowieso nie gewendet wird. Aber genau bei diesem Abstoss kann jeder Schwimmer seine Lungenkapazität ausbilden und dafür Energie sparen, weil weniger Züge gemacht werden. Die beste Übung für diesen Schritt ist der Abstoss von der Mauer. Während der Gleitphase kann entweder Kraul-Beinschlag oder Delfin-Beinschlag gemacht werden, oder man kann nur gleiten, um ein wenig Energie zu sparen.

Wie mache ich die Übungen?
1.) Erste Übung – Abstossen von der Mauer . Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand über der Wasseroberfläche, platzieren Sie ihre Füsse seitlich und einer unter der anderen an der Wand unter Wasser. Eine Hand ist vorne, bereit zum Eintauchen ins Wasser. Lassen Sie mit der Hand los von der Wand, senken Sie den Körper ganz unter Wasser, dann stossen sie möglichst gerade von der Wand ab, ca. 50cm unter der Wasseroberfläche (Wichtig: Nicht zu nahe an der Oberfläche, aber auch nicht zu tief abstossen).

2.) Zweite Übung - Purzelbaum mit Abstossen. Am besten macht man diese Übung im Lehrschwimmbecken, wo man stehen kann.  Stellen Sie sich ca. 2-3 Meter von der Wand entfernt auf.  Springen Sie vom Boden ab und mit ein wenig Schwung gleiten Sie ziemlich schnell in die Wand.  Im richtigen Moment das Kinn zum Brustkorb runter nehmen, und den Körper mitziehen lassen.  Den Körper ist während des Drehens zu einem Ball zusammengerollt. Vorsichtig die Füsse nach der 180 Grad Drehung Richtung Mauer strecken.  Nach der Platzierung der Füsse an der Wand kräftig abstossen und pfeilartig gerade von der Wand durch das Wasser gleiten. Während dieser Phase zuerst kein Beinschlag machen. Danach, wenn der Abstoss besser gelingt, kann man Beinschlag während der Gleitphase einbauen. Wichtig ist hier, dass die Distanz zur Wand stimmt. Beim Abstossen sollten die Knie in einem ca. 70-90 Grad-Winkel sein. Das bringt die optimale Kraft in den Abstoss.

3.) Je länger die Gleitphase ist, desto mehr Sauerstoff braucht man. Das bringt nicht nur eine Verkürzung der nachher zu schwimmenden Strecke, sondern macht auch noch schneller, da der Widerstand unter Wasser kleiner ist. Auch ohne Beinschlag während der Gleitphase ist der Abstoss immer noch kraftvoll und energiesparend, weil man mindestens 3 bis 5 Meter von der Wand weg anfängt zu schwimmen.

4.) Wettkampfschwimmer üben die Gleitphase mit einem starken Delfinbeinschlag, weil dies die schnellste Vorwärts-Bewegung im Wasser ist – schneller sogar als Kraul an der Wasseroberfläche. Es ist also dieser Bereich, wo den Weltklasseschwimmern ihre Vorteile nutzen!

Alle Videos von den Übungen sind hier.

Ostern: Triathlon Lager mit Schwerpunkt Schwimmen

Ostern findet sehr früh statt dieses Jahrs. Für alle, die das lange Wochenende nutzen möchten ohne weit weg zu fahren, ist dieses viertägige Lager ideal, um an der Schwimmtechnik zu feilen, dazu noch Lauf- und Wechsel-Trainings.

Wir bieten in beiden Sportarten auf jedem Niveau, vom Einsteiger bis zum ambitionierten Sportler, ein interessantes, lehrreiches verlängertes Wochenende. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.